Osteoporose vorbeugen: Vitamin D und Kalzium für starke Knochen

Osteoporose – wenn die Knochen an Stabilität verlieren

Unsere Knochen sind lebendiges Gewebe. Sie werden ständig erneuert: Alte Knochensubstanz wird abgebaut und neue aufgebaut.

Mit zunehmendem Alter verändert sich dieses Gleichgewicht. Besonders bei Frauen kann sich der Knochenabbau nach den Wechseljahren durch den sinkenden Östrogenspiegel beschleunigen. Aber auch Männer können an Osteoporose erkranken.

Das Tückische: Osteoporose verursacht lange Zeit häufig keine Beschwerden. Oft fällt die Erkrankung erst auf, wenn es zu einem Knochenbruch kommt.

Umso wichtiger ist es, frühzeitig auf die Knochengesundheit zu achten.

Kalzium – der wichtigste Baustoff unserer Knochen

Kalzium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff für stabile Knochen und Zähne. Wird über längere Zeit zu wenig Kalzium aufgenommen, kann der Körper auf seine Reserven in den Knochen zurückgreifen.

Für Erwachsene empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine tägliche Kalziumzufuhr von 1.000 Milligramm.

Besonders gute Kalziumlieferanten sind:

• Milchprodukte: Milch, Naturjoghurt und Käse

• Grünes Gemüse: beispielsweise Brokkoli, Grünkohl und Rucola

• Nüsse und Samen: unter anderem Mandeln und Sesam

• Kalziumreiches Mineralwasser: ein Blick auf das Etikett lohnt sich

• Angereicherte pflanzliche Alternativen: beispielsweise Pflanzendrinks mit zugesetztem Kalzium

Wer sich abwechslungsreich ernährt, kann seinen Kalziumbedarf häufig über Lebensmittel decken.

Unser Tipp: Verteile kalziumreiche Lebensmittel über den Tag. Schon kleine Veränderungen beim Frühstück, Mittag- oder Abendessen können helfen, die Versorgung zu verbessern.

Vitamin D – damit Kalzium seine Aufgabe erfüllen kann

Wer sollte besonders auf Vitamin D achten?

Ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Versorgung haben unter anderem ältere Menschen, Personen, die sich nur wenig im Freien aufhalten, sowie Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

In solchen Fällen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Ob und in welcher Dosierung Vitamin D benötigt wird, sollte individuell beurteilt werden.

Starke Knochen brauchen auch Bewegung

Kalzium und Vitamin D sind wichtig – aber sie sind nur ein Teil der Osteoporose-Vorbeugung.

Unsere Knochen brauchen regelmäßige Belastung, um stabil zu bleiben.

Besonders hilfreich sind:

• Spazierengehen und zügiges Gehen, um regelmäßig in Bewegung zu bleiben

• Krafttraining, um Muskeln und Knochen zu stärken

• Gleichgewichtsübungen, um das Sturzrisiko zu verringern

• Tanzen oder Treppensteigen, um Koordination und Bewegung in den Alltag zu integrieren

Welche Übungen geeignet sind, hängt von der individuellen Fitness und möglichen Vorerkrankungen ab. Bei bereits bestehender Osteoporose sollte das Training entsprechend angepasst werden.

Auch eine ausreichende Eiweißzufuhr, der Verzicht auf Rauchen und ein möglichst geringer Alkoholkonsum gehören zu einem knochengesunden Lebensstil.

Häufige Fragen in unserer Apotheke

Sollte ich vorsorglich Kalzium und Vitamin D einnehmen?

Nicht unbedingt. Wer ausreichend Kalzium über die Ernährung aufnimmt und gut mit Vitamin D versorgt ist, benötigt häufig keine zusätzlichen Präparate. Anders kann es beispielsweise bei nachgewiesener Unterversorgung, Osteoporose oder bestimmten Risikofaktoren aussehen.

Kann ich zu viel Vitamin D einnehmen?

Ja. Vitamin D ist fettlöslich und kann sich bei dauerhaft überhöhter Einnahme im Körper anreichern. Auch hochdosierte Präparate sind deshalb nicht automatisch besser. Zu viel Vitamin D kann unter anderem den Kalziumspiegel im Blut erhöhen und die Nieren schädigen.

Reicht Kalzium allein aus, um Osteoporose zu verhindern?

Nein. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Ernährung, ausreichender Vitamin-D-Versorgung, körperlicher Aktivität und weiteren individuellen Faktoren.

Wann ist eine Knochendichtemessung sinnvoll?

Eine ärztliche Abklärung kann insbesondere bei Knochenbrüchen nach geringfügigen Belastungen, längerer Einnahme bestimmter Medikamente wie Kortison oder weiteren Osteoporose-Risikofaktoren sinnvoll sein. Ob eine Knochendichtemessung notwendig ist, wird individuell entschieden.

Beratung in unserer Apotheke

Das Angebot an Kalzium-, Vitamin-D- und Kombinationspräparaten ist groß. Doch nicht jedes Produkt passt zu jedem Menschen.

In unserer Apotheke beraten wir dich gerne dazu, ob eine Nahrungsergänzung für dich sinnvoll sein könnte, welche Dosierung geeignet ist und worauf du bei der Kombination mit anderen Medikamenten achten solltest.

Besonders bei Nierenerkrankungen, bekannten Störungen des Kalziumstoffwechsels oder einer bereits diagnostizierten Osteoporose ist eine abgestimmte Behandlung wichtig.

Gut zu wissen: Bei bestehender Osteoporose ersetzen Kalzium und Vitamin D keine gegebenenfalls notwendige spezifische medikamentöse Behandlung.

Unser Apotheken-Tipp: Mach deine Knochen stark – jeden Tag!

Für gesunde Knochen braucht es keine komplizierten Maßnahmen. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Gewohnheiten, die langfristig einen Unterschied machen.

Ein kalziumreiches Frühstück, ausreichend Bewegung, regelmäßige Aufenthalte im Freien und eine ausgewogene Ernährung sind ein guter Anfang.

Du möchtest wissen, ob deine Versorgung mit Kalzium und Vitamin D ausreicht? Sprich uns gerne in deiner Apotheke an.

Denn starke Knochen sind die beste Grundlage, um auch im Alter aktiv und mobil zu bleiben.

Mit Unterstützung von KI erstellt. Inhalte wurden redaktionell geprüft.